Academia de Inteligência Emocional
Mindfulness em acção!
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Intenção Atenção Atitude
Recentemente fala-se muito sobre Mindfulness, uma prática que tem recebido muita atenção por parte da psicologia ocidental. Com raízes nas tradições contemplativas orientais tem sido chamada de “coração” da meditação budista.
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Mas Mindfulness é mais do que meditação, é viver num estado de consciência intrínseco que envolve prestar atenção conscientemente às experiências que vivemos momento-a-momento onde as práticas meditativas são com uma âncora para desenvolver esta habilidade.
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Os 3 pilares desta prática são a Intenção, Atenção e Atitude, funcionando como um todo, de modo entrelaçado, fazendo parte de um processo cíclico que ocorre simultaneamente.
Intenção
Atitude
Atenção
INTENÇÃO
A Intenção estabelece o cenário que para si é possível. Inicialmente pode querer por começar olhar para dentro, ter uma visão pessoal de si mesmo, evoluindo talvez para a construção de relacionamentos mais gentis e compassivos. À medida que a prática de Mindfulness vai continuando a sua intenção pode mudar, passando da auto-regulação, à auto-exploração e por fim à auto libertação.
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Praticantes de mindfulness que inicialmente, tinham como objectivo a auto-regulação e o controlo do stress alcançaram a auto-regulação e a auto-exploração, outros cujo objectivo era a auto-exploração para além da auto-exploração também alcançaram a auto-regulação, e outros ainda cujo objectivo era a auto libertação, moveram-se da auto libertação para um estado compassivo.
A Intenção em Mindfulness é dinâmica e evolutiva, permitindo que mude e se desenvolva com o aprofundamento da prática, da consciencialização e dos insights alcançados.
ATENÇÃO
Em mindfulness a atenção liga-se à observação da experiência, interna e externa, no momento, é o regresso a casa, é observar sem filtros sensoriais, mentais e emocionais. É dissipar toda e qualquer interpretação da experiência e observar a experiência em si, como ela se apresenta em si, no aqui e agora, sem querer forçar que algo aconteça.
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É uma forma de aprender a aprender a observar o interior da consciência, momento a momento, como um processo de libertação e cura, aprendendo a criar uma relação generosa e bondosa, sem julgamento, com as sensações, pensamentos e emoções que cada experiência lhe traz.
ATITUDE
A atitude que se traz à atenção é primordial. As qualidades que traz para o acto de prestar atenção são essenciais para se libertar de estados condicionados da mente. A atenção pode por exemplo ter uma qualidade crítica e fria ou ser bondosa e compassiva.
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Praticar aceitação, bondade e abertura quando o que está a acontecer no campo da experiência é contrário aos desejos ou expectativas é uma das tarefas mais difíceis para o ser humano. Aprender a ter atenção às suas próprias experiências, internas e externas, sem avaliação ou interpretação pode fazer toda a diferença na sua vida.
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Na prática de mindfulness é essencial tornar explícita a qualidade das atitudes da atenção, é importante ter a intenção consciente de trazer gentileza, curiosidade e abertura à sua consciência.
Mindfulness é um treino intencional de prestar atenção à experiência momento-a-momento, aceitando-a tal qual como ela e permitindo que ela surja e desapareça, trazendo intencionalmente atitudes, como, bondade, paciência, compaixão e não-julgamento para a prática da atenção, desenvolvendo a capacidade de não se esforçar continuamente por experiências agradáveis ou de afastar experiências desagradáveis.
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Cultivar Mindfulness é prestar intencionalmente atenção com o coração, desenvolvendo uma atitude de equanimidade nas práticas formais e informais e na sua vida diária também.
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Autoria: Sara Ribeiro