O Curso MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de 8 semanas é um dos programas de Mindfulness mais reconhecidos internacionalmente que inclui exercícios práticos de Mindfulness, relaxamento e meditação e é uma oportunidade para tomar contacto pela primeira vez com Mindfulness ou para aprofundar a sua prática.

Este Curso desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Medicina de Massachusetts, é um dos programas mais reconhecidos a nível mundial, com inúmeros estudos científicos que comprovam a sua eficácia e benefícios na redução do stress e ansiedade e é recomendado pelo National Institute of Health and Clinical Excellence, do Reino Unido.

O programa do Curso de 8 semanas tem como objectivo desenvolver a capacidade de abraçar a realidade do dia-a-dia, dos acontecimentos e vivências diárias, aumentando a consciência e a atenção plena, abrindo espaço para o aparecimento de mudanças e transformações que acabam por surgir por si próprias.

Os resultados obtidos por quem frequentou este Curso mostram um aumento do conforto, diminuição da ansiedade e stress, uma melhor capacidade em lidar com situações complexas e momentos difíceis, melhor saúde, melhor capacidade de estar no aqui e agora e construção de melhores relações interpessoais.

A duração do Curso é de 8 semanas e inclui, por sessão, material de apoio compostos por um manual de práticas de casa e áudio mp3 de prática guiada. O Curso contempla, para além das sessões, uma prática pessoal diária de acordo com a disponibilidade de cada um.

Programa do Curso:

Sessão 1: Explorar o que é Mindfulness - Sair do piloto automático e ir ao encontro dos nossos sentidos.

Sessão 2: Apanhar a mente dispersa – Regressar aos nossos sentidos.

Sessão 3: Trazer consciência aos nossos padrões de reacção ao stress.

Sessão 4: Construindo o alicerce de Mindfulness - Prestar atenção à nossa capacidade de responder em vez de reagir a desafios e factores de stress.

Sessão 5: Mindfulness dos Pensamentos – Onde quer que eu vá, estou lá.

Sessão 6: Mindfulness das Emoções – Construir Resiliência.

Dia de Retiro: Um dia de práticas formais.

Sessão 7: Integrar Mindfulness - Reflectir sobre as escolhas de estilo de vida: Como posso cuidar melhor de mim mesmo?

Sessão 8: Uma Vida Consciente, mantendo o Momento.

As sessões são realizadas semanalmente e têm a duração de 2h00m. O material de suporte a cada sessão, manual de práticas de casa e áudio mp3, é enviado um dia antes da realização da sessão (excepto na primeira sessão).

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Locais e Datas:

• a anunciar em breve

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Mindfulness Trainer: Sara Ribeiro